Похудение 30 дней таблица для девушек
Похудение за 30 дней с помощью таблицы для девушек. Простой и эффективный способ похудеть, используя простую таблицу упражнений с подробными инструкциями по циклу дней.
Дорогие дамы, у вас есть цель похудеть, но вы не знаете, как это сделать? Боитесь, что ваши попытки ограничить себя в еде не приведут к желаемому результату? Ну что ж, не отчаивайтесь! Я приготовила для вас специальную таблицу похудения на 30 дней, которая поможет вам достичь поставленной цели без лишних страданий. Ведь как говорится, без труда не вытащишь и рыбку из пруда, но с нашей таблицей вы сможете вытащить не только рыбку, но еще и свою идеальную фигуру. Готовы к вызову? Тогда читайте дальше!
какие группы мышц вы хотите работать, и какой уровень сложности упражнений вам подходит.
Пример таблицы тренировок на 30 дней для девушек
День 1: Разминка - кардио
- Разминка – 5-10 минут
- Пробежка на месте – 3 минуты
- Ходьба на месте с поднятием коленей – 3 минуты
- Боковые приседания – 3х12 повторений
- Приседание – 3х12 повторений
- Подъем на носки – 3х12 повторений
- Планка – 30 секунд
- Отдых – 1 минута
День 2: Разминка - укрепление мышц
- Разминка – 5-10 минут
- Жим гантелей лежа на скамье – 3х12 повторений
- Разведение гантелей на горизонтальной скамье – 3х12 повторений
- Сгибание рук со штангой – 3х12 повторений
- Разгибание рук со штангой – 3х12 повторений
- Пресс – 3х12 повторений
- Отдых – 1 минута
День 3: Разминка - кардио
- Разминка – 5-10 минут
- Бег на месте – 3 минуты
- Скакалка – 3 минуты
- Выпады – 3х12 повторений
- Разгибание ног в тренажере – 3х12 повторений
- Сведение ног в тренажере – 3х12 повторений
- Планка – 30 секунд
- Отдых – 1 минута
День 4: Разминка - укрепление мышц
- Разминка – 5-10 минут
- Жим гантелей стоя – 3х12 повторений
- Разведение гантелей на горизонтальной скамье – 3х12 повторений
- Сгибание ног на тренажере – 3х12 повторений
- Разгибание ног на тренажере – 3х12 повторений
- Пресс – 3х12 повторений
- Отдых – 1 минута
День 5: Разминка - кардио
- Разминка – 5-10 минут
- Бег на месте – 3 минуты
- Скакалка – 3 минуты
- Приседания – 3х12 повторений
- Выпады – 3х12 повторений
- Подъем на носки – 3х12 повторений
- Планка – 30 секунд
- Отдых – 1 минута
Ключевые моменты тренировок на 30 дней
- Начинайте с разминки – это поможет избежать травм и улучшить кровообращение
- Не забывайте про кардио – это поможет сжечь жир и улучшить выносливость
- Составляйте таблицу тренировок таким образом, улучшение осанки и т.д.
Следующим шагом является выбор упражнений и составление таблицы тренировок. Вам необходимо определить, чтобы задействовать все группы мышц
- Увеличивайте уровень сложности упражнений по мере продвижения в тренировках
- Не забывайте про отдых – это поможет вашим мышцам восстановиться и расти
Вывод
Составление таблицы тренировок на 30 дней для девушек – это важный этап на пути к идеальной фигуре. Важно помнить, а рацион питания – правильным и здоровым. Соблюдая эти правила, какой результат вы хотите достичь. Это может быть как похудение,Похудение 30 дней таблица для девушек: как правильно составить программу тренировок
Худеть за месяц – это не так уж и сложно, так и укрепление мышц, что тренировки должны быть регулярными и сбалансированными, если при этом правильно составить программу тренировок и контролировать рацион питания. В этой статье мы рассмотрим, как составить таблицу тренировок на 30 дней для девушек.
С чего начать?
Перед началом тренировок необходимо определить свои цели и понять, вы достигнете желаемых результатов и получите максимальное удовольствие от тренировок.
Смотрите статьи по теме ПОХУДЕНИЕ 30 ДНЕЙ ТАБЛИЦА ДЛЯ ДЕВУШЕК:
https://www.armonizando.org/group/mysite-200-group/discussion/d5a115f3-53c7-4ff4-b39d-47a5349c3660